Um livro nascido da prática clínica
Este e-book nasceu da escuta — das histórias, das dúvidas e das dores que tantas pessoas me confiaram ao longo dos anos.
Como psicóloga clínica especializada em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), percebi que muitas dificuldades que enfrentamos têm uma raiz comum: a forma como nos percebemos, nos julgamos e nos tratamos.
Por isso, decidi reunir neste livro reflexões, ferramentas e exercícios que fazem parte do meu trabalho cotidiano no consultório — para que você também possa acessar esse conhecimento e aplicá-lo no seu ritmo, com respeito à sua própria história.
O que você vai encontrar neste e-book sobre autoestima
Neste guia, você encontrará um percurso em três movimentos: reconstruir, fortalecer e sustentar.
Cada parte convida a um passo do processo terapêutico da autoestima — compreender, transformar e integrar.
Ao longo das páginas, você será guiada(o) a:
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identificar as crenças e padrões que enfraquecem sua confiança;
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compreender as emoções que alimentam a autocrítica e a comparação;
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aprender a lidar com o medo de errar, o perfeccionismo e a exigência excessiva;
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e, sobretudo, a construir uma relação mais gentil, estável e verdadeira consigo mesma(o).
Não é um livro de autoajuda rápida — é um instrumento de autoconhecimento fundamentado, que traduz a psicologia em práticas simples e acessíveis.
Por que este guia pode ser útil para você
Porque ele foi escrito para pessoas reais, que desejam compreender suas emoções sem se perder em teorias complicadas.
Porque ele une ciência e sensibilidade, mostrando que cuidar de si não é egoísmo — é maturidade emocional.
E porque ele oferece caminhos possíveis, sem pressa nem idealizações, para quem quer sair do ciclo de autocrítica e aprender a se valorizar de forma sólida.
Como o e-book pode te ajudar a cuidar de si
Talvez você ainda não se sinta pronta(o) para iniciar uma terapia.
Talvez esteja apenas tentando entender o que está acontecendo dentro de você.
Este livro pode ser um primeiro passo: um espaço seguro para refletir, reconhecer suas necessidades e começar pequenas mudanças que fazem diferença.
Ele não substitui um acompanhamento psicológico — mas pode abrir um caminho para ele.
Para quem deseja se fortalecer com consciência
Este e-book é um convite a olhar para dentro com curiosidade, não com crítica.
A aprender a sustentar a autoestima — e não apenas a senti-la por instantes.
A reconhecer o próprio valor, mesmo nos dias em que a ansiedade fala mais alto.
Se você deseja começar esse processo com leveza e clareza, este pode ser o seu ponto de partida.
Quem leu conta:
“O guia de autoestima me ajuda a colocar em palavras o que sinto, o que vivi e como vivi. Ele me ajuda a compreender de onde vem a minha ansiedade. E, sobretudo, posso me apoiar nele: nos exemplos concretos, nos conselhos para trabalhar em mim mesma e, pouco a pouco, fortalecer a minha autoestima.”
Terezia, 20 anos - República Tcheca
“O processo terapêutico, para mim, foi uma decisão muito difícil e dolorosa. Desde o início, diante da capacidade de acolhimento da Janaína — uma experiência nova na minha vida —, eu sempre transbordava de emoção. Ela, percebendo esse mecanismo em mim, sugeriu o livro de autoestima.
Muitas vezes cheguei à terapia tomada por emoções que eu não conseguia nomear. Esse livro se tornou uma das ferramentas que ela me deu e que eu gosto muito, porque eu não me sentia capaz de intelectualizar o meu sofrimento. Ele foi um guia extraordinário para que eu pudesse fazer isso: ajudou-me a colocar palavras no que eu sentia e a refletir com mais clareza, o que enriqueceu muito o nosso processo terapêutico.
Hoje vejo o livro como um guia precioso para avançar, passo a passo, na reconstrução da minha autoestima.
